trening na czczo

[...] RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g kCal:2820 Na treningu spoko, tylko brakło troche tej wczorajszej agresji, martwy ostatnia seria troche szarpana, ale to się poprawi. I z diety polecą dwa składniki, które okazły się winne [...]

[...] leżąc A2 Box sqat 140x12 150x10 160x8 A3 Hack sqat 110x15 120x9 130x8 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Dieta: Białko:229g Wegle:354g Tłuszcz:70g kCal:2980 Jakiś dziwny dzień, nic nie ogarniałem, duszno, gorąca, po treningu mnie połamało normalnie. Jutro powrót do domu na weekend i wezme 3-4 dni wolnego od treningu.

24.04.2014 Trening: wznosy w bok 15x30 23x15 25x10 10x15 15 military press 50x13 60x8 8 30x15 15 wznosy w przód 15x25 25x10 wznosy w bok w oparciu brzuchem 15x18 rozpiętki soks 23x17 25x11 wyciskanie skos shmit 65x11 70x9 wyciskanie brama 8x17 10x11 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po [...]

[...] długą masę :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea77ac653fc5498fa6e6c05e3cc7442c.png taki brzuch z rana po aerobach i śniadaniu ,ogólnie żył zero prawie, nabicia brak, moc na treningach lipna, ale samopoczucie i pompa bardzo dobra, dziwnę trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2f6c5739096417b99984c36468813db.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

26.05.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 65x10 75x10 85x12 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x5 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x8 Militarne stojąc 45x10 50x10 55x8 Wznosy hantli bokiem 15x10 10 Francuskie 35x8 40x8 45x6 Linki 15x10 16x10 17x12 + rano na czczo aeroby 40minut. Waga ciągle spada, nawet szybciej, więc trochę luźniej dieta, [...]

27.05.2014 Trening; Przysiady 110x8 120x8 130x11 Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9 Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9 prostowania na maszynie 22x18 15 18 Wspięcia na palce stojąc do 190x8 + na czczo aeroby 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70c4c272aa040a0a34b3df8ade72c61.png

Trening 02.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10 Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 + Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok [...]

Trening 09.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 15 100x11 107x9 Wyciskanie skos 70x15 15 80x12 90x7 Rozpiętki skos 22x 15 14 25x12 Wyciskanie hantli 25x15 32x11 11 10 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 10 11 Wznosy w bok 10x 15 15 18+ Przyciąganie sztangi do brody [...]

Trening 16.11.2020: Na czczo cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w [...]

[...] 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych Suplementacja: na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps. do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl. przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. i Nano-x9 5 tabl. po treningu BCAA + G 10 g, 50 g Carbo, 10 tabl. Amino 2700 Trening 1. Wyciskanie leżąc 60kg*10, 70kg*10,80kg*10,90kg*10 2. [...]

[...] ze takie postepowanie byłoby idealne, przynajmniej dla mnie na własnej skórze przekonałem się co znaczą aeroby na czczo i po siłowni oraz zbyt długi i przeładowany trening, zbytnie obcięcie kcal a fatu pozbyłem się sporo z około 28% na 16-17% tylko jak mówię ja sie trochę spieszyłem teraz bym postępował dokładnie tak jak opisałem w [...]

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 [...]

[...] risotto wegetariańskie w restuaracji. Szacuję 491 kcal (11B/33T/54W). To jest szacunek. W risotto był ryż, trochę masła, oliwy, sera i warzywa, parmezan Czwarty posiłek (potreningowy): 100g twarogu ze śliwkkami (150g), słonecznikiem i jogurtem.: 355 kcal (27B/13T/27W). Popiłem odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Kolacja: [...]

[...] czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu [...]

[...] 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening według rozpiski. Modyfikacje to dodatkowa rozgrzewka 3min po biegu (słucham MaGora) oraz skrócenie biegu do 10 min po treningu siłowym. Zrobiłem też 3 min stretching. Bardzo czuję nogi po tym tygodniu a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według [...]

[...] Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (w trakcie treningu 20g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Błonnik (fitness fiber): 2 łyżeczki po 5g Trening: Trening według poniższej rozpiski. Bardzo [...]

[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]

[...] podudzi na maszynie stojąc - 4x10 - w ostatniej podwójny drop set A) przywodzenie na maszynie 4x15 B) odwodzenie na maszynie 4x15 Generalnie dzisiaj zrobiłem najgorszy trening w tym roku, samopoczucie mega fatalne, od raana jakieś problemy z żołądkiem, węgiel niewiele pomógł,brzuch spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: [...]

[...] 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster   Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu ;/ Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww [...]

Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]